Hidup Sehat Ala Pegawai Kantor – Sebagai pegawai kantor yang hampir sebagian banyak waktu hariannya digunakan di tempat kerja, menerapkan hidup sehat sangat dibutukan. Namun sayangnya sebagian pegawai kantor ini banyak mengeluh karena tidak bisa menerapkan hidup sehat, apalagi jika setiap hari di kantor.
Padahal perlu diketahui, hidup sehat ini bisa banget dijalankan walau kamu setiap hari harus ngantor pagi pulang sore. Penerapan hidup sehat selain dari olahraga juga ada pengaruh-pengaruh yang lainya. Jika tubuh bisa bugar di tempat kerja maka pikiran, badan dan hasil kerja juga akan memberi hasil yang baik.
Nah, sudahkah kamu merasa perlu untuk memulai hidup sehat walau terus ngantor? Jika iya maka artikel berikut cocok untuk kamu baca.
Tips Menjalankan Hidup Sehat Ala Pegawai Kantor
Sebelum jauh membahas bagaimana tips hidup sehat di kantor itu, sudah taukah kamu maksud dari hidup sehat?
Hidup sehat menurut Kemenkes Indonesia adalah menjalankan hidup yang bebas dari masalah psikis (mental) maupun fisik.
Baca Artikel : Aplikasi Absensi Online Gratis
Nah jadi dari penjelasan ini kita dapat memahami kondisi sehat itu bukan hanya fisik saja, namun juga secara mental. Jadi pola hidup sehat yang perlu dilakukan bukan hanya untuk fisik namun juga untuk mental. Bagaimana caranya? Mari kita ulas disini.
1. Nutrisi dari Makanan yang Sehat
Untuk mendapatkan kondisi tubuh yang sehat salah satunya berasal dari makanan yang masuk ke tubuh. Nah bagaimana asupan makanan yang sudah kamu makan hari ini? Sudahkah memenuhi kebutuhan tubuh?
Untuk asupan makanan yang sehat di kantor, kamu bisa menyiapkan bekal makanan untuk siang. Pastikan selain enak juga sehat, misal mengandung serat dan vitamin dari sayuran, karbohidrat dari nasi, protein dari lauk dan juga lemak.
Jika terlalu malas untuk membawa bekal dari rumah, ada opsi beli makanan. Sekarang sudah banyak aplikasi pesan makanan daring, manfaatkan hal ini untuk membeli makan siang yang sehat.
Makan siang yang sehat dan enak juga tidak selalu mahal lho, ada beberapa rekomendasi makanan sehat yang dekat dengan keseharian kita misalnya sayur lodeh, tumisan, gado-gado, nasi pecel dan lain sebagainya.
Untuk masalah makanan ini memang hanya kamu yang bisa menjaga dan memfilter, namun jangan sampai terlupa bahwa setiap kali makan kamu butuh beberapa nutrisi penting untuk tubuh.
Kantor Kita juga ada rekomendasi untuk camilan sehat saat bekerja
2. Lakukan Peregangan
Kantor Kita sudah pernah membahas informasi tentang peregangan ini di artikel Tips Stretching Di Kantor Mulai Dari Sekarang
Dengan artikel di atas, Anda bisa mengikuti beberapa gerakan stretching yang membantu untuk merasa lebih rileks di kantor. Gerakan stretching ini sangat penting dilakukan untuk mengurangi kecemasan, tegang maupun kaku badan.
Dengan begitu aliran darah akan lebih lancar, efeknya rilek pun hasil kerja juga lebih baik. Untuk kamu yang sering merasakan pegal, tegang atau cemas bisa melakukan stretching ringan dan latihan pernafasan, hal ini sangat membantu sekali mengurangi hal-hal di atas.
Jangan khawatir akan gerakan yang sulit, sebab ada banyak rekomendasi gerakan stretching yang bisa dilakukan hanya dari meja kerja atau dari kursi saja. Jadi tidak perlu gerakan repot namun badan tetap nyaman.
Baca Artikel Tentang : Aplikasi Perkantoran
3. Jalan Kaki Beberapa Saat
Untuk kamu yang suka mager, harus baca fakta ini, bahwa seseorang yang banyak menghabiskan sebagian waktunya untuk duduk memiliki resiko lebih besar terkena wasir atau ambeien.
Sebenarnya beberapa resiko yang membuat penyakit ini adalah jika kamu makan kurang serat, kurang olahraga dan obesitas nah tiga hal ini banyak terjadi pada pegawai kantoran.
Bagaimana caranya tetap bisa bergerak walau di kantor?
Nah salah satunya adalah dengan berjalan kaki beberapa saat, misalnya naik turun anak tangga atau berjalan sebentar ke ruangan lain sehingga kamu tetap bisa bergerak atau tidak melulu di depan meja kerja.
Pun sebenarnya penyakit lain yang mengintai bukan hanya wasir namun juga tegang otot, obesitas dan juga gangguan sendi.
4. Menggunakan Kacamata Anti Radiasi
Mata merupakan bagian yang juga sangat penting untuk dijaga. Pegawai kantor, banyak yang bekerja di depan komputer selama 7 jam nonstop. Tentu saja ini kurang bagus, namun Anda bisa menjaganya dengan menggunakan beberapa perlindungan.
Kacamata antiradiasi merupakan bentuk perlindungan terhadap mata. Hal ini bisa diterapkan dengan selalu menggunakan kacamata antiradiasi saat bekerja. Gelombang yang dipancarkan komputer memberikan efek kurang bagus pada mata sehingga membuat mata kering, lelah, merah dan sakit. Kacamata antiradiasi berguna untuk mncegah hal ini terjadi.
Baca Artikel : Tips Mengatasi Stress Kerja untuk Karyawan
Selain menggunakan alat perlindungan, kamu juga bisa menerapkan teknik 20-20-20, yaitu 20 menit menatap layar monitor, kamu bisa mengalihkan pandangan selama 20 detik pada objek yang memiliki jarak 20 kaki (6 meter) dari tempat mu berada.
Cara ini cukup bagus untuk menghindari mata lelah.
5. Hindari Menahan Buang Air
Menahan buang air adalah salah satu hal yang banyak dilakukan, padahal seperti yang kita tahu menahan buang air kecil maupun besar memiliki resiko tersendiri yang patut diwaspadai. Terlihat cukup sepele namun efeknya tidak main-main. Di kantor jangan sampai menahan buang air kecil walau sedang dalam kondisi fokus bekerja. Apapun kepentingannya, menahan buang air tetap harus dihindari.
6. Membuat Tubuh Tetap Rileks
Seperti definisi hidup sehat ala Kemenkes di atas, hidup yang sehat bukan hanya fisik namun juga kesehatan mental juga. Nah bagaimana caramu untuk menjaga mental tetap stabil di kantor?
Beberapa rekomendasi membuat tubuh tetap rileks dan mengurangi stress misalnya melakukan ibadah, mendengarkan musik yang kamu suka, ngobrol ringan dengan rekan kerja, membawa makanan atau snack yang enak atau juga melakukan power nap saat istirahat kerja.
Baca Artikel : Rekomendasi Sarapan yang Membuatmu Kenyang Sampai Siang
Beberapa hal diatas cukup bagus untuk membuat tubuh tetap rileks, sehingga terhindar dari stress di kantor. Hindari hal-hal yang menguras energimu dan fokus dengan kerjamu. Jika memiliki waktu cuti, maka bisa memanfaatkanya untuk rehat sejenak dengan berlibur maupun me time di rumah.
Itulah beberapa tips menjalani hidup sehat ala pegawai kantor, jika ada tips mungkin kurang related dengan kehidupan kantor kamu maka bisa fleksibel untuk di bentuk sesuai kondisi dan kebutuhan kamu. Poin yang ditekankan disini adalah pola hidup sehari-hari akan berdampak pada keadaan tubuh dan kehidupan di masa depan. Untuk membentuk tubuh yang sehat maka lakukan pola hidup walau seharian di kantor, menggunakan cara-cara sederhana namun dilakukan secara konsisten juga akan memberikan hasil yang baik.
Kesimpulan
Jika menjaga pola hidup sehat maka kamu bisa bekerja dengan baik, pun performance di kantor bisa tetatp terbaik. Menjalankan hidup sehat bisa terus dilakukan asal memiliki kemauan. Terkadang dari perusahaan sendiri memberikan beberapa ruang untuk membentuk pola hidup yang sehat. Seperti memberikan makan siang sehat maupun kegiatan fisik bersama seperti senam, employee gathering atau dengan cara yang cukup sederhana seperti makan bersama.
Dalam hal manajemen karyawan selain memberikan kesempatan sehat untuk pegawai juga perlu alat untuk menjaga performance karyawan, misalnya dengan menggunakan aplikasi absensi online yang modern dan memudahkan penilaian pegawai secara objectif.
Salah satu aplikasi absensi online ini adalah dari Kantor Kita. Aplikasi absen no 1 di Indonesia dengan harga yang terjangkau dan cocok untuk berbagai bidang penggunaan. Cek aplikasi absensi android sekarang juga!
